7 cách tập thể dục giúp thay đổi vóc dáng

Nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, squats... là những phương pháp tập đơn giản thế nhưng tiêu hao lượng calo lớn.
Những bài tập luyện dưới đây vừa dễ thực hiện, vừa đạt hiệu quả cao trong việc làm săn chắc cơ thể, đốt cháy lượng calo cần thiết. Tuy nhiên, để biến hóa dáng vóc, bạn cần phải kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.
1. Nhảy dây

Đây là bài tập bạn dễ dàng thực hiện ở bất kì nơi đâu, đơn giản và giá thành rẻ. Phương pháp tập này đốt cháy nhiều calo hơn bất cứ hình thức nào khác. Để buổi tập bớt đơn điệu, bạn có thể bật nhạc khi nhảy dây hoăc rủ con tập cùng.
2. Squats

Động tác squats (hạ người xuống như ngồi ghế, đùi song song sàn nhà) là động tác đơn giản, thế nhưng hiệu quả rất lớn, giúp săn chắc cơ đùi và mông, đốt cháy calo trong cơ thể. Để tiêu hao nhiều năng lượng và tăng nhịp tim, bạn có thể thử tập squats theo kiểu nhảy hoặc hạ người ở tư thế ngồi xổm cùng với tạ. Tập squats thường hay là một trong những cách tối ưu để thay đổi dáng vóc.
3. Chống đẩy

Với nhiều người, động tác tập luyện này hơi khó thực hiện, nhưng nếu duy trì đều đặn, nó sẽ tạo hiệu quả bất ngờ. Có nhiều cách chống đẩy khác nhau, tác động lên cơ bắp ở vai và cánh tay. nổ lực thay đổi nhiều kiểu chống đẩy để bạn không cảm thấy đơn điệu.
4. Bài tập chùng chân (Lunges)

Lunges là bài luyện tập thể lực cho phép bạn định hình và củng cố hầu như các cơ trong cơ thể như hông, bắp chân, cổ chân, đầu gối... Bài tập chùng chân giúp ảnh hưởng lên từng bên chân khác nhau.
5. Bơi lội

Đi bơi thường xuyên sẽ giúp bạn vận động toàn bộ các cơ trên khắp cơ thể, giúp vóc dáng thon thả tự nhiên và tinh thần thoải mái.
6. Chạy bộ

Có rất nhiều lợi ích của việc chạy bộ, như giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy lượng calo lớn, cải thiện sức khỏe tổng thể... Chạy vào buổi sáng sớm giúp tinh thần sảng khoái, tăng hiệu quả công việc.
7. Đạp xe

Đi xe đạp là cách giản đơn giúp đôi chân được hoạt động nhiều và cơ thể đổ mồ hôi. Nhiều người chọn đạp xe khi đi làm để tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng và tinh thần thoải mái hơn. Bạn có thể rủ bạn bè đạp xe cùng hoặc tổ chức thành nhóm đạp xe để có thêm động lực tập luyện.
Thùy Liên
Ảnh: Womanitely

Nguồn Internet